Boj proti nachlazení II

Znáte takové to ráno, kdy se vzbudíte a víte, že prostě nejste 100%? Může Vás trochu bolet v krku, hůře se Vám dýchá, jste unavení a bolí Vás svaly. Takové ty první známky nachlazení, ale ještě nemáte ani rýmu nebo kašel. To je právě ten čas, kdy je ještě možné nachlazení předejít. A co pro to můžete udělat?

Čistěte si ústa

Opakovat, opakovat, opakovat. V ústech se tvoří mnoho bakterií a ty se poté šíří do okolních dutin a mohou podpořit jakoukoli infekci. Pokud už na sobě poznáváte známky nemoci, tak začněte ústa čistit několikrát za den. Je několik způsobů, které můžete využít pro čištění a dezinfekci úst jako třeba

  • Škrabka na jazyk – používejte hlavně ráno a poté po každém jídle. Na jazyk příliš netlačte, jen šetrně seškrábněte povlak na jazyku. Doporučuje se 3-7x tahů od kořene ke špičce jazyka
  • Klasické čištění zubů po jídle
  • Výplach úst pomocí oleje – na velkou lžíci si dejte porci oleje. Já používám kokosový, ale můžete zkusit třeba i olivový nebo rýžový. Pro antibakteriální účinky můžete do oleje přidat 3 kapky tea tree oleje, který je známý jako přirodní antibiotiku. Olej v úsech převalujte alespoň 10 minut a poté olej vyplivněte. Pozor, za žádnou cenu olej nepolykejte. Je plný bakterií a nečistot, kterých se chcete zbavit a ne jimi zaplavovat tělo. Poté je dobré ještě ústa vyčistit zubním kartáčkem
  • Kloktání a výplach solí – velmi jednoduchá technika. Jen v troše vody rozpusťte polévkovou lžíci soli a ústa vypláchněte nebo kloktejte. Jde trochu o cvik, protože voda je opravdu slaná, ale vydržte to. Pokud již máte kašel, tak je tato metoda lepší volbou než předchozí olejování, protože ústa vyplachujete jen na krátkou dobu

IMG_3052

Hydratujte

Je čas si nastavit vysoký přísun tekutin. Základem je samozřejmě voda. Pro většinu lidí však není možné do sebe dostat samotnou vodu a to hlavně při bolestech v krku. Do vody můžete přidat zázvor (čerstvý nebo sušený), skořici, čerstvou šťávu z citrusů nebo třeba mátu. Vodu použijte teplejší nebo můžete ingredience zalít vařící vodou a zbytek dolít vodou o pokojové teplotě. Vhodné jsou také bylinkové nebo ovocné čaje. Zkuste se vyhnout kávě a černému čaji.

IMG_3053

Jezte opravdové jídlo

Hodně ovoce a zeleniny. Na tom by měl stát Váš jídelníček. Pro snadnější trávení je dobrá krátká tepelná úprava. Vyzkoušejte husté zeleninové polévky, jídla z luštěnin nebo ovesné kaše. Vyhněte se mléčným výrobkům, které zahleňují a celkově podporují zánětlivé pochody v těle. Při počínající nemoci často ztrácíme chuť k jídlu, ale je dobré do sebe dostat alespoň nějaké jídlo s vysokým obsahem vitamínů a minerálů.  

Odpočívejte v čistém prostředí

Je jasné, že když člověku není dobře, tak nemá náladu uklízet. To samozřejmě nemusíte. Zkuste ale alespoň své nejbližší okolí udržet v čistotě. Odpadky a papírové kapesníčky pravidelně odnášejte z pokoje, často větrejte a měňte nádobí, ze kterého jíte a pijete. Pro zlepšení dýchání v místnosti můžete také použit esenciální oleje, třeba mátu nebo tea tree oil. Také udržujte sami sebe v čistotě. Po sprše si vezměte čisté oblečení a pokud jste již několik dní více hodin denně v posteli, tak vyměňte ložní prádlo. Toto je někdy velmi těžký úkol, jelikož jsme většinou velmi unavení. Je načase požádat okolí o pomoc a pro jednou si také říci, že je v pořádku, že všechno nezvládneme sami.

IMG_3054

Jděte na čertsvý vzduch

Výborná věc pakliže je nachlazení v samém počátku a nebo v případě, že nemáte zvýšenou teplotu. Dobře se oblékněte a udělejte si krátkou, třeba jen 10 minutovou pomalou procházku. Pročistíte tak dýchací dutiny, tělo se lépe okysličí a pobyt v přírodě je celkově prospěšný. Pokud se na procházku necítíte, tak alespoň otevřete okno a místnost vyvětrejte. 

IMG_3055